Tegemist on 4 päevase kavaga mis on tugeva tuharafookusega, kuna mul lihtsalt ei olnud südant teha plaan ainult tuharale nii, et kõik muud kehaosad täielikult puuduvad siis ma lisasin sinna ikkagi ühe päeva juurde, kus on ka ülakeha sees – Kui see sulle üldse pinget ei paku – sinu eesmärk on ainult jalad, siis jäta see ka välja, aga kui on mahti siis saad ka ühe päeva nädalas jätta ülejäänud keha arendamiseks. Kellele sobib: Naised, kelle eesmärk on esteetiline ja funktsionaalne tuharalihas – hkhm, suur tagumik 🙃