Jõusaal — Mehed♂
Minimalistlik, aga tõhus. Neile, kellele 3 trennipäeva nädalas on maksimum, kuid kes soovivad ikkagi täisväärtusliku koormuse kätte saada.
Süsteemne split lihasmassi ja jõu kasvatamiseks. Iga päev on suunatud kindlatele lihasgruppidele maksimaalse tulemuse nimel.
Maksimaalne koormus, maksimaalne areng. Edasijõudnutele ja motiveeritutele, kes on valmis treenima kuus korda nädalas.
Efektiivne, mitmekülgne ja ajasäästlik. Kogu keha igal treeningul — annab õige pingutuse korral tulemusi ka väheste trennipäevadega.
Jõusaal — Naised♀
Tasakaalustatud ja praktiline naistele suunatud kava. Aitab ehitada tugevat keha üle kogu keha ilma ülepingutamata.
Täpne ja naiselik split neile, kes on parema vormi nimel valmis rohkem tööd tegema, kuid tahavad nädalavahetusel puhata.
Neile, kes võtavad trenni tõsiselt. Mahukam, aga teadlik ülesehitus edasijõudnutele, kes on valmis muutuse nimel tööd tegema.
Tuharafookusega 4-päevane split. Sihipärane kava tugevate ja vormis tuharate ning jalgade ehitamiseks.
Jooks
Kerge ja lihtne kick-starter algajale, kes tahab jõuda järjest 7,5–10 km jooksmiseni. Variatsioonid, nõuanded ja erinevad intensiivsusastmed.
Kestvuse ja vastupidavuse kava maratoniks valmistumiseks. 3–4 erinevat variatsiooni erinevatele treenitustasemetele — vali sobivaim.
Plahvatuslik kiiruskava edasijõudnutele — kiiruse ja plahvatuslikkuse arendamiseks.